国立障害者リハビリセンター研究所から
昨日いらっしゃったランナーは
クライミング、ボルダリングをされているクライマーはほとんどの方が指の痛みに悩まされた経験があると思います。
先日お礼メッセージを頂きました。
２０２２年９月２４日 Ｙ様
丁寧なメッセージありがとうございます。
関節、筋腱を早く治すために行った食事法（自分は手首の痛み(TFCC損傷)）
正しい歩き方ってどんな歩き方ですか？
とたまに聞かれます。
これはとても難しい質問です。
やってはいけない歩き方は割と簡単に説明できます。
まずはそれから行きましょう。
１つ目は背筋を伸ばしての歩行です。
ただ背筋が疲れるだけです。
２つ目は腕を９０度にしてよく振る。
これも肩まわり、腕まわりが疲れるだけです。
３つ目は急ぎ足、早歩き。
これは大腿部前面部、下腿前面部などが疲れます。
背部、肩まわり、腕まわり、下肢の筋肉、筋膜が硬くなってしまいます。
筋膜が硬くなると身体が歪み、結果的に痛みが出ます。
患部の筋膜が硬くなり、筋膜に痛みが出るならまだ治療もしやすいですが
離れたトコロにでることもあります。
例えば
胸周りの筋膜が硬くなる事で反り腰になり坐骨神経痛に似た症状がでたりします。
（筋膜による障害ブログ）
先ず普通の歩行では
大脳皮質(意識して何かする)は目的に向かっての歩き出しのみで
その後はほぼ働きません。
無意識で歩いています。
意識をして姿勢を変えようとすると全て無駄に力が入ってしまいます。
人間には中脳歩行誘発野と呼ばれる歩行中枢が脳幹にあります。
その部位を刺激するとそれまで座っていた動物が立ち上がり、歩き出す事が分かっています。
また人では微小な脳梗塞で中脳歩行誘発野が損傷すると起立、歩行ができなくなりす。
人間は誰にも教えられる事なく歩けるようになります。
しかし年を重ねウォーキングとなるとあちこち意識して歩こうとしてしまいます。
意識すればするほど筋膜などの結合組織は硬くなります。
ではどの様に歩いたら良いか？
歩いている最中は何も意識をしない事。
ゆったり、リラックスしている事。
脳幹に任せ『歩かされる』事が大切です。
(もちろん身体の構造に問題がない、痛みがない事が条件です)
無駄がなくポンポン足が前に出ている感覚あればとても良いですね。
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院でオススメするスーパーフィートインソールを靴に入れると
その感覚がとても分かりやすいと思います。
「良い歩き」から得られる身体への影響は筋肉だけではなく、
脳幹や自律神経などとても大切なモノばかり。
ぜひ実践してほしいです。
交通事故 労災
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
整骨院に来院される方のほとんどは
外周の筋膜、またそれによる神経の傷みによる症状が多い。
筋肉そのものが傷んでいる方は実は少ないのです。
また筋膜が傷む原因は身体の不効率な動きによる筋肉の使い過ぎ
無駄遣いとも言えます。
それにより筋膜、筋肉水分を失って硬くなり、柔軟性がなくなります。
外周りのアウターマッスル、筋膜が緩みやすくなります。
腹圧を入れるにはうつ伏せユラユラ、
座ってユラユラがとても効率的。
またスーパーフィートインソールも自動的に腹圧を上げます。
腹圧が入れば入るほど外周の筋膜が緩み、
腹圧が少なければ少ないほど
外周の筋肉に頼った動き方をしてしまいます。
理想は小さな子供のポンポンお腹です。
子供は立ち上がり、寝返りの動きがとても効率的です。
腹圧が高まれば
首の痛み、肩こり、腰痛、股関節の痛み、膝痛など
整骨院に来院される方のほとんどは改善します。
皆さん良くなるとユラユラ体操しなくなりまた来院します笑
自分で身体を治せるのに勿体ないですね。
交通事故 労災 肩コリ 腰痛
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
個人的にランニングは身体を整える整体だと考えている。(ランニング障害)
先日、長野県にあるランニングと足部の専門家にランニングと身体をチェックしてもらったところ
あらゆる問題点が見つかった。
今回はちょっと難しい内容です。分からない所があれば直接聞いて頂ければと思います。。
１、身体の落下がうまくできていない。
例えば右足着地時に右肩が上がっている。
これだと落下に向かうエネルギーが分散され床半力をうまく使えない。
理想は頬まで揺れる床半力を感じなければならない。
２、膝が内側に入る
いわゆるニーイントゥアウト。
最も膝に悪い使い方。
足着地の仕方、仙腸関節の可動域がよくない。
３、手の振りは引いたり上げたりはダメ
腕は振り下ろす。肘を落下方向へ。
他色々教わる。
患者様には色々教えることがあるが自分で体現するのは意外と難しい。
指導されて上手くいかないのは大脳皮質の関係だ。
大脳は計画を立てるところであって身体を動かすところではない。
計画に行動がついていっていないのだ。
この修正には「失敗」という経験が必要。
失敗を経験して少しずつ勝手に補正していく。
まさに『失敗は成功の元』。
コレらがうまくいくと身体は上手く機能し身体はうんと効率良く動くようになる。
楽に動いてくれる。
日常生活、スポーツパフォーマンスは向上する。
自分の身体を知り変わる事は本当に楽しい。
楽しみが一つまた増えました。
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院は熟年アスリートを応援してます。
交通事故 労災
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院がコンセプトに掲げている予防。
こんな寒さが続くなか
写真大きいけどまぁいいか(笑)
最近、患者さまでも体調を崩す方が多くいらっしゃいます。
１、腸内環境を整える。
腸内環境はとても大切。免疫に大きく関わります。
Ｒ１ヨーグルト、納豆、キムチ、甘酒などの発酵食品は何かしら毎日摂っています。
乾燥は大敵、特に鼻と喉は乾燥に弱く、乾燥すれば菌が繁殖します。
５時間と６時間なら疲れの取れ方が全然違います(『スタンフォード式疲れない身体』で紹介されていました)。
自律神経の調節にも関わります。
意外なポイントとしてはカーテンの隙間から光が入らないようにすること。
ちょっとの光が睡眠に関わります。
鼻詰まりがあれば口呼吸になり喉が乾燥します。
掃除機をかける時もホコリが舞うのでマスクをしましょう。
ちなみに絨毯に掃除機をかける時は押すより引くです。ハウスダストの取れ方が全く違います。
当院にメンテナンスに来院されている中渡敦英さんが柔術教室をオープンしました。
場所は東京都北区滝野川、京浜東北線、南北線王子駅徒歩４分です。
教室の名前は『Blossomブロッサム柔術アカデミー』
こちらで行われる柔術はブラジリアン柔術です。
ブラジリアン柔術とは自分の身を守り、体格や力の上で劣る相手でも勝てるように考案されたグレイシー柔術を簡略化して競技用に発展させたもの（Wikipedia参照）
ちょっと敷居が高そうに感じますね。
ところが中渡さんがオープンするBlossom柔術アカデミーは初心者の女性やお子様など老若男女に利用できるようにメニューを組んでいます。
１から柔術を習ってみたい、
ダイエットをしたい、
筋肉をつけたい、
気の合う仲間とのコミュニケーションをとりたいなど身体を動かして楽しむことをメインにしています。
人間の身体というのは少しづつ刺激に適応していきますので
楽しんでトレーニングしていても半年後には見違えるほど成果が出ていると思います。
「気づいたら旦那よりも強くなっていた」なんて面白いですよね(笑)
私もトレーニングをするので分かるのですが１人ではなかなか続かないものです。
教室やジムに行って先生や仲間に会うことで頑張れるし継続する事が出来ます。。
インストラクターの中渡さんはバイクで日本一周したり、同じマンションに住んでいる方とのキャンプを主催したり、人間性もとても豊な方です。
治療家として柔術教室で良いと思うのは「身体の使い方」です。
筋力、つまりパワーだけを重視して筋力トレーニングをするのは身体に良くありません。（効率の悪い筋トレは逆効果→コチラ）
『柔よく剛を制す』とよく言いますが
効率の良い身体の使い方が出来れば疲れにくくなりますし、大きな力を発揮できるようになります。
例えば荷物を持ち上げるのも手で持ち上げると、肩で持ち上げる、腰で持ち上げるのでは全然違います。
どれが正しいかは中渡さんに聞いてみてください。
こういった効率の良い身体の使い方を習得できるのこれからの人生に財産になると思います。
２０２０年の２月末までに入会された方は入会金が無料です。
試しに体験されてはいかがですか？
Blossom(ブロッサム)柔術アカデミー
住所:東京都北区滝野川1-4-11塚本ビル1階
最寄駅
京浜東北線王子駅徒歩4分
南北線王子駅徒歩5分
都電荒川線飛鳥山駅徒歩30秒
交通事故 労災認定
南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
