前回のダイエット記事の続きです。
初日と１０日後の体重記録では
あまり効果が出てないように見えます。
(６８.９キロ→６８.8キロ)
しかし毎日体重計に乗って記録をとっていると
波はありますが少しずつ体重が落ちているのが分かります。
さらに体重落としたい。
(※目標は６６.5キロ)
ということで
週に走る日を２日から３日に増やしました。
また別な取り組みとして
『乳酸菌を摂取し、腸の中を綺麗にする』
とネットで書かれてたので
それにも挑戦してみました。
私はあまり胃腸が強くないので
元々、油物は取り過ぎないように
気をつけています。
しかし腸内菌を意識して取り入れようと
試みたのは今回が初めてです。
取り入れた食べ物は
ヨーグルト(Ｒ１)を一日置き
納豆、ほぼ毎日
キムチ(少しだけど)、ほぼ毎日
米麹の甘酒ほぼ毎日
こんな感じです。
ほぼ発酵食品ですね。
発酵食品といえば
船橋屋の葛餅が最高らしいです。
▲船橋屋の葛餅 あさり鍼灸整骨院
４５０日発酵し、たった２日しか賞味期限がない。
という事で昨日食べました。
うん、美味しい…
話逸れましたね^_^
乳酸菌を取り入れるとお通じの方もよくなります。
うつ伏せユラユラ体操を取り入れると相乗効果が期待できますよ。
うつ伏せユラユラは腰痛、肩こり、ひざ痛だけではなく
腸内の調子も整えてくれます。
これらのダイエットを取り入れた結果です。
▲ダイエット 三ノ輪 南千住 あさり鍼灸整骨院
３月１日の体重は
『６７.6キロ』でした。
ここにきて結果が分かりやすく出てきました。
目標まで１.１キロです。
今までダイエットは他人の話でしたが
いざ自分がやってみると
改めて大変さを知りました。
ダイエットをしている患者様、していた患者様と
その話をすると結構盛り上がります。
今日来院されたＴ様は
『１８時以降食べない』というダイエットで
とても痩せた事があるとおっしゃってました。
同じ目標や趣味があると
話をしていても楽しいですね〜
もう少し考慮しながら
頑張ってみようと思います。
荒川区 南千住 交通事故 自賠責
あさり鍼灸整骨院
現在、はじめてのダイエットをしています。
きっかけは
「最近、立ったり座ったりする時に身体が重い。」
と感じ、恐る恐る体重計に上がると
３ヵ月前に比べ
３キロ体重が増えていました。
私は割と細めなので
「ダイエットする必要ないよ」
とよく言われるのですが
重たい感じが仕事のモチベーションや
クライミングに差し支えます。
それでダイエットをやってみることにしました。
それが今年の２月１２日の話、
この日の体重は68.９キロです。
先ず始めたことは
３つ。
１つ目は診療時間内の間食をやめる。
２つ目は週２回のランニングをする。
３つ目は毎日体重計にのる。
簡単なことから始めようとその3つから始めました。
またツイッター(あさり接骨院)で
ダイエットを公表することで
覚悟を決めました。
(ＳＮＳダイエットというらしい)
先ずは「間食抜き」
この一つ目が個人的には1番辛い。
今までの習慣があり
暇な時間に何か食べたくなる
特に甘いもの。
ひたすら我慢してました。
これは完全に自分との戦い。
２つ目のランニング。
最初は寒くて、面倒くさいんですけど
これは割とすぐに慣れました。
中学生の時に陸上部だったのもあるかもしれません。
私は仕事終わりにランニングしてるのですが
仕事による疲労、特に精神的な疲労は
ランニングによってとれるようになりました。
１人で考えることに没頭できる時間は
普段の日常であるようでなかなかない。
意外なメリットを感じました。
もちろん血流が良くなりますし
身体にリズムが生まれるので
血流が良くなり、
肩こりや背中の張りなどに効果があります。
さらに良い走り方から腹圧が上がり、
腰痛も改善します。
この２つを先ずはとにかく頑張りました。
１０日後体重は
なんと『68.８キロ』
体重は１００g減というお粗末な結果に…
しかし分かったことは１週間の中でかなり体重が増減するということ。
１０日振りに体重計にのって
１００グラム減だとかなり辛いと思います。
私は１キロ近く増減ありました。
６９.３キロのときもあれば
６８.１キロのときもありました。
毎日体重計にのるメリットは
こういうトコロにもあります。
▲南千住 三ノ輪 あさり鍼灸整骨院 体重計
なかなか体重は落ちません。
その後、色々改善したので
次のブログに書きたいと思います。
三ノ輪 南千住 交通事故 自賠責
あさり鍼灸整骨院
以前は当院でもコルセットを数種類置いてありました。
ギックリ腰や腰の痛みが強い場合は
患者様にも買って頂いてましたが
３年ほど前から
当院で腰部のコルセットを扱うことは
やめました。
原因は結果的に腰に良くないからです。
コルセットをして介護をしている方はまた腰痛になってきます。
何が良くないか。
コルセットは腰を固定します。
それによって患部の安静を保つことがでると
考えている方は多いのですが
実は違います。
腰は固定することで
体幹周りの筋肉が弱くなり、
股関節、背部に負担がかかることになります。
「ギックリ腰がクセになっていて…」
そう言われる患者様に限って
過去のギックリ腰で
コルセットをしっかりしめて治そうとしています。
腰部の痛みが減少する頃には
股関節、背部が歪み始めている可能性があるのです。
だからまた腰部に負担がかかりギックリ腰になる。
本来、ギックリ腰はクセになりません。
それでも仕事で重いモノを持ったり
子供を抱き上げることを繰り返すなど
腰に負担がかかることが多い方は
生ゴムの骨盤バンドをしましょう。
▲南千住 荒川 あさり接骨院 腰痛に推奨
体幹に力が入りますし
弱くなることはありません。
つける場所にコツがありますので
ぜひ治療家に教わってつけてください。
自賠責 交通事故 荒川区 南千住
あさり鍼灸整骨院
脊椎は骨盤から頭の下(後頭部)まで続いています。
▲南千住 三ノ輪 あさり鍼灸接骨院 背骨
身体が慢性的に症状のある方は
この脊椎が傾いていたり、
左右でズレていたり
腰や背中の湾曲が強かったり(反り腰や猫背)
弱かったりしています(ストレートネック)。
なぜ正常な状態から歪んでしまうのか。
簡単に言いますと
普段の姿勢のバランスが悪いから。
そしてそれを自覚できていないからです。
基本的にはアスリート以外なかなか自覚できません。
実は立っているだけで
超絶にバランス良く、
精密に身体は保っています。
荷物を持ったり、運んだり、
手を前に出しての作業などをすると、
さらに色々なバランスが変わって
全く違う筋肉が働きだします。
これが積み重なり
結果として脊椎が歪んできます。
さらに正常な身体の脊椎は
左右均等真っ直ぐではありません。
右の肩甲骨は下がり右の骨盤は上がっています。
また胸椎と言われる背中の骨は
左に回旋(捻れ)しています。
顔は左に向きやすいのが正常です。
この基準が逸脱てしまうと
身体なの支障をきたします。
▲荒川区南千住あさり鍼灸接骨院 首 肩こり
症状として出る前にメンテナンスを
交通事故 自賠責保険 南千住 三ノ輪橋
三ノ輪あさり鍼灸接骨院
もはやスマートフォン(下記スマホ)は
日常になくてはならないもの。
肩が痛い。
肘が痛い。
首こり、肩こりがある。
スマホを持つ手側なら
今すぐ逆の手に持ち替えた方が良いです。
スマホを持ちながら
ゲームやってる方。
動画を見ている方。
要注意！
スマホを持つ手と逆側に症状があるならまた違う問題からくる症状でしょう。
スマホを持つ側ならそれを直さないと
一生治らないかもしれない。
肩コリ以外にも背骨もかなり影響されます。
簡単に猫背になってしまいます。
電車に乗っていて
姿勢よくスマホを見ている方はほとんどいません。
ＪＲ、地下鉄で周りを見て下さい。
(先ず、ほとんどの方がスマホを見ている事に驚く笑)
おそらく似たような姿勢でスマホを見ています。
猫背が多いですよね。
(猫背になると肩コリ、首コリになりやすいですからね)
先月、患者様でも
「クライミングで傷めた肘がなかなか治らない」
という方がいました。
その方も傷めている側の手で
スマホを見ている患者様でした。
身体は常に治そうしてるはずです。
それに抗っているのは自分の習慣だったりします。
▲荒川区 南千住 あさり鍼灸接骨院 スマートフォンによる身体の影響
でもスマホを見ている時は痛くない。
これが曲者。
立位でスマホを見ている状態で
持っている側の力こぶを触ってみて下さい。
カチカチに筋肉が硬くなっていますよね？
意外と肩コリ、首コリがこんな形で発症します。
交通事故 荒川区 南千住 三ノ輪
あさり鍼灸接骨院
先日、サイクリングをされている方が
「ここでBCAA売ってるのビックリ！」
ということ言われたので簡単に紹介したいと思います。
スポーツ、ダイエットにはとても効果的な必須アミノ酸(BCAA)。
当院で扱っているアミノ酸の特徴は
『国産』、『成分量』です。
下記に成分を示した写真があるのでご覧になって下さい。
また当院では必須アミノ酸(BCAA)の箱売を割引で販売しております。
１箱４９１４円(税込)のところ
１箱４４２０円(税込)になります。
１袋でも販売しておりますので
使ったことがない方はお試しで使ってみると良いと思います。
▲荒川区南千住あさり鍼灸接骨院 BCAA販売
トレーニングによる筋肉痛にはもちろん。
ダイエットや減量にも最適^_^
運動前、運動中に摂取する顆粒状のモノです。
味はレモネード風味なので飲みやすいと思います。
近頃はボクシングやマラソン、ロードバイクに乗っている方が買いに来られます。
先日は柔術の先生が買われました。
筋肉、関節の怪我もしにくくなるので
これからも長く、健康にスポーツされる方にもおすすめです。
詳しい成分はこちら
▲荒川区南千住あさり鍼灸接骨院 スポーツ用サプリ
ネット販売もしております。
聞きたい事があればお電話下さい。
交通事故 荒川区 南千住 三ノ輪
あさり鍼灸接骨院
