猫背になると、肩コリ、腰痛、背中の張り
を訴えられる方が多いです。
そうすると背中をマッサージして筋肉をほぐしたいと皆さん思います。
しかしこれは逆効果。
筋肉の簡単な説明からします。
筋肉が縮むと関節は曲がります。
例えば上腕二頭筋(力こぶ)が
収縮すると肘が曲がります。
▲力こぶ 荒川区南千住 あさり鍼灸接骨院
この筋肉の収縮をコンセントリック収縮と言います。
それとは逆に
エキンセントリック収縮
またの名を伸長性収縮というのがあります。
こちらも普段何気なく皆様が使ってる筋肉の収縮です。
例えば力こぶで言うと
上腕二頭筋(力こぶ)が収縮した時に
反対側にある上腕三頭筋が伸ばされます。
この時、上腕三頭筋は伸ばされながらも
筋肉は収縮しています。
▲上腕三頭筋 あさり鍼灸接骨院
上腕二頭筋と上腕三頭筋は
真逆の働きをしているのですが
実は助け合っています。
上腕二頭筋が硬く縮むと
肘を伸ばした時に
上腕三頭筋に負担かかり怪我の原因になります。
これが猫背にも似たような事が言えます。
身体前面が硬く縮み
背中がエキセントリック(伸長性)収縮
している場合、
背中に痛み、重だるさ、コリなど
色々症状がでます。
そんな状態で背中をほぐして
背中の筋肉を柔らかくするとどうなるか？
さらにさらに”猫背”なります。
▲猫背 荒川区 南千住 あさり鍼灸接骨院
こうなって来院される方はとても多い。
交通事故 労災 荒川区 南千住
03-6806-6122
あさり鍼灸接骨院
整骨院に来院される方のほとんどは
外周の筋膜、またそれによる神経の傷みが多いです。
その筋膜が傷む原因は
身体の不効率な動きによる筋肉の使い過ぎによるものです。
傷めた筋肉は放っておくと
硬化し、『凝り』になります。
※因みに「肩が凝る」というのは夏目漱石の造語によるものと言われています。
絶妙な表現ですよね。
この肩凝りに対して
「もみほぐして柔らかくする」
コレは当院のコンセプトからは
大きく離れています。
むしろ結果的に悪くなるかもしれません。
こういった症状に対し当院では
『腹圧を入れる』というのを行なっています。
『腹圧』が入れば周りの筋肉が緩みやすく
効率良く身体を支えられるようになります。
自分で腹圧を入れるにはうつ伏せユラユラ、
座ってユラユラがとても効率的です。
▲うつ伏せ 荒川区南千住 あさり鍼灸接骨院
腹圧が入れば入るほど外周の筋肉が緩み、
腹圧が少なければ少ないほど
外周の筋肉に頼った動き方をしてしまう。
目標は小さな子供のお腹。
腹圧が高まれば
肩コリ、腰痛、膝痛など
整骨院に来院される方のほとんどは改善していきます。
交通事故 労災 肩コリ 腰痛
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あさり鍼灸接骨院
1、治療について
ほとんどの痛み、痺れの原因は外側にある筋肉、もしくはそれによる神経によるもの。
先ずは外側の筋肉、厳密に言うと筋膜などの膜組織が硬くなります。
外側の膜組織が硬くなる原因の１つは
腹圧が弱い状態になっていることにあります。
内側の腹圧を上げ、外側の膜組織を柔らかくすることで疼痛が軽減し、
痛みが出にくい身体に近づきます。
2、最初は週に２回からの来院をお勧めしています。
症状にもよりますが週に１回の治療ですと来院間隔が空いてしまい、
施術効果を持続させにくいという統計が出ています。
最初は週に２回の来院で身体の改善とともに
徐々に来院間隔を空けていくことをお勧めします。
３、疼痛、痺れの軽減は二の次
患者様は身体の痛みをとる為に来院されているのは十分承知しています。
しかし身体の内側の改善がおろそかの状態で筋肉を緩めても直ぐに戻ってしまいます。
症状が戻らないように内側の腹圧を上げることが大切です。
４、日々のメンテナンス
とりあえず、とにかくうつ伏せユラユラ体操。
それを朝晩２～３分ずつ、適当にゆっくり優しく行う。
おなかのセンサーを刺激することで腹圧を上昇し膜組織を緩めることができます。
また当院では腹圧を上げるセンサーの一つ、踵の感覚を重要視しています。
特に当院で扱うインソール、スーパーフィートを靴の中に入れて歩くことで
身体の歪み、特に足首、膝、骨盤、背部、首を矯正し、バランスが整います。
▲痛みはうつ伏せで治しなさい(小学館)舟波真一 山岸茂則 引用 あさり鍼灸接骨院
お配りしています。
交通事故 労災 荒川区 三ノ輪橋
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あさり鍼灸接骨院
先日、母の誕生日プレゼントに初めてブルーノート青山に行きました。
▲ブルーノート青山 南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
以前から私個人も興味があったのですが
母も音楽が好きなので
プレゼントにということで一緒に行きました。
▲カウントベイシーオーケストラ 南千住三ノ輪あさり鍼灸接骨院
この方達の演奏でした。
誰も知らない…
▲お気に入り 南千住三ノ輪 あさり鍼灸接骨院
まさに“半端じゃない”スケールです。
開始３秒で度肝を抜かれました。
MCの言葉も分からないし
ジャズも詳しくはないのですが
この音楽が素晴らしい事は分かりました。
耳以外のトコロから音楽が
入ってくるあの感じはなんなんだろう。
まさに言葉がいらない世界でした。
また行きたいです。
と言うかまた行く！
交通事故 労災 三ノ輪 南千住
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あさり鍼灸接骨院
BCAAの期待できる主な効果
筋肉の分解抑制
脂肪燃焼作用の促進
神経疲労の抑制
肉体疲労の抑制
総合持久力の向上
筋肉の合成作用の促進
血流促進など
スポーツに大きく関わってくるものばかりです。
▲BCAAアップアスリート 南千住 三ノ輪あさり鍼灸接骨院
また当院で扱うアップアスリートさんの
BCAA６０００は国産です。
しかも脂肪０なので
ダイエット、シェイプアップ目的
としても効果を発揮します。
他者の取り扱うBCAAの量と成分、
値段を比べれば
コストパフォーマンスにも
納得して頂けると思います。
1箱３６袋入り４９１４円のところ
税抜４３００円で販売しています。
バラ売り１袋１５０円で販売しています。
当院にいらっしゃるスポーツ愛好家は
みなさん買って頂いてます。
興味ある方はご連絡ください。
交通事故 労災 南千住 三ノ輪
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あさり鍼灸接骨院
運動後の身体全体の筋肉ケアに
インソールがとても有効です。
▲インソール 南千住あさり鍼灸接骨院
腹圧が上がり
背骨が伸び
アウターマッスルが緩みます。
他にも色々な効果はありますが
靴履いて歩くだけで
全身のアウターマッスルが緩めば
とても良いですよね。
自転車に乗った後
テニスをした後
サッカー、野球、
クライミングの後にも効果的です。
▲インソールを出して乗った状態 南千住 三ノ輪橋あさり鍼灸接骨院
インソールを入れて歩くと
スポーツ後にサンダルを履くことが
どれだけ筋肉を無駄に使っていたか
気付くはずです。
筋肉疲労→筋肉痛→筋肉硬直
→姿勢が悪くなる→筋肉疲労
この悪循環に陥ります。
早く気付く事に越した事はありません。
疲労を溜めて怪我する前に試してみて下さい。
筋肉痛 肉離れ 南千住 三ノ輪
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あさり鍼灸接骨院
前回の記事(クライミングと腰痛)の続きです。
始めに言っておきます。
スポーツをされていない方には
筋トレは勧めていません。
むしろ逆効果だと考えいます。
何かしら身体に症状がある方は
治ってから無理しないで試して下さい。
まずスクワットで腰を落としている際、
お腹がフニャフニャの人は
骨盤が寝ている可能性があります。
前傾していたり(反り腰)、
後傾していたり(猫背っぽい)。
前後にバランスよく力を伝えるには
骨盤は立てなければなりません。
クライミングに例えると
反り腰で姿勢を耐えていたり、
骨盤後傾状態からのデッドやランジは
腰に疲労が集中します。
骨盤を立てて腰の負担を
「おなか」にも分散させましょう。
仰向けで腹筋やっても
使えなけれ意味がありません。
骨盤を立てるとは
▲骨盤が立った状態 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院
写真のような感じです。
地面と骨盤が垂直である必要はありませんが
腰の骨と骨盤は一直線です。
これを意識してスクワットしてみて下さい。
私自身の感覚としてはお腹を凹ませながら
膝を曲げていく感じですね。
深く曲げる必要はありません。
両手で下腹部と骨盤辺りを触り、
骨盤と腰が一直線の状態で膝を曲げていきます。
ある程度腰を落としたら
少しずつ上半身を前に倒していきます。
膝を曲げると勝手にお腹が凹み
骨盤が立つ位になると良いですね。
４週間位続けると私自身効果が出てきました。
クライミングではウォーミングアップ、
クールダウンで骨盤を意識して登るのも
効果的です。
私は足を上げる時などに骨盤が
後傾しやすいので注意が必要です。
いきなり自分のグレードで活かすのはとても
難しいので少しずつ慣らしていきましょう。
南千住 三ノ輪 肩コリ 腰痛
あさり鍼灸接骨院
腰痛に悩んでいる人は
クライミングをやっていなくても多いですよね。
ウチの患者さんも５０％の人は、
腰になにかしらの問題や症状があります。
原因は身体によるもの、環境によるものなど
多過ぎで要因を探るのはとても至難です。
また最近では整形外科の先生ですら
腰痛の８０％は精神的ストレスが
原因だと言う先生もいます。
精神的ストレス…って
先日、NHKのクローズアップ現代でも
このことが取り上げられていました。
慢性腰痛もちのドランクドラゴンの鈴木さんは
ギャグがすべった時のストレスが
腰に１番良くないとのこと。
パワハラ、セクハラは
最近メディアでも多いですね。
仕事やプライベートでの
精神的なストレスがなくなれば
腰痛がなくなるかもしれない。
しかし今回はクライミングということなので
身体のあるパーツに焦点を当てて
説明したいと思います。
腰痛があれば多くの人が
腰をほぐすとか
臀筋のストレッチ
ふくらはぎや膝裏が原因
など言いますね。
確かに疲労して腰、臀部の筋肉が
張ったり凝ったりすれば色々出てきます。
ではなぜそこに痛みが出るほど疲れが
溜まるのかということが今回のポイント。
キーになるパーツは
「おなか」です。
コレが使えていない人、
できない人に
腰痛が多いように思います。
腹筋ではなく「おなか」と言ったのは
腹筋以外にもインナーマッスル、腹圧、など
他の要素を含める為です。
▲腹圧 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院
「おなか」つまり身体前面が使えていないと
その反対面、腰部に負担がかかり
腰痛になってしまいます。
これは重たいモノを持つ仕事をしている人にも
多いです。
スクワットの時におなかが
フニャフニャ状態になっていませんか？
そんな方はクライミングの最中も
おなかがフニャフニャに
なっているかもしれません。
つまりおなかが使えていないかもしれません。
痛み止め飲んだり
安静にして腰痛がなくなっても
同じ使い方をすれば腰痛になってしまいます。
使い方を変えれば身体は変わります。
次回は実践について
交通事故 労災 三ノ輪 南千住
03-6806-6122
あさり鍼灸接骨院
脳幹は生きていくうえでとても重要な中枢部位で
大脳と脊髄を繋いでいます。
呼吸や血液などの自律神経系、
ホルモンなどの内分泌系
運動機能などの骨格系と
４つの重要な系統すべてに関与。
食欲や性欲、睡眠、気分の抑揚まで司ります。
脳幹の機能が悪くなると
コレらが不具合を起こし
色々な症状が発症します。
大したことないと思うような事も
関連しているかもしれません。
▲ うつ伏せユラユラ体操 腰痛 肩コリ 荒川区南千住 あさり鍼灸接骨院
うつ伏せユラユラで脳幹にイイ刺激を送ると、
その情報は再び脊髄におりてきて、
インナーマッスルが動員されます。
すると内側の筋肉が働くことで腹圧が上がり、
横隔膜の動きも改善されます。
様々な症状が改善する可能性がある
『うつ伏せユラユラ体操』
ぜひ試してみて下さい。
当院では
さらに効果を上げる様々な施術を行っております。
その中でも脳幹部の改善は必須で
腰痛や膝痛の患者様にも
脳幹部の重要性を説明しています。
興味のある方はご連絡ください。
交通事故 労災 南千住 三ノ輪
03-6806-6122
あさり鍼灸接骨院
前回の続きです。
指は靭帯の他に
筋肉、腱が起因する指の痛みもあります。
前腕の筋や指の屈筋(指を曲げる時に働く筋)の
ストレッチ、マッサージ、電気治療、
筋膜リリース、テーピングなど
色々なコトをされてるクライマーは多いはずです。
しかしこれらで完治するなら
そこまで長引かないし
軽傷と言えます。
指の痛む方、
大胸筋、広背筋の状態はいかがですか？
肩の可動域はいかがでしか？
横から見た姿勢はいかがですか？
腱は筋肉の延長、筋肉は筋膜で連結。
▲筋膜の連結 荒川区南千住あさり接骨院
大胸筋の短縮が
指の治りを邪魔しているかもしれません。
レントゲン撮って、痛み止め打って
ロキソニン飲んで、幹部に薬塗っても
良くならない。
でもクライミングやらないと
弱くなる、アイツに抜かれる。
そして焦って登って怪我をする。
自分も怪我が長引いた経験があります。
一度、解剖学、運動学の本を眺めてみると
面白いかもしれません。
それもクライミングの一つだと
私は考えています。
交通事故 労災 荒川区 南千住
あさり接骨院
