運動後の身体全体の筋肉ケアに
インソールがとても有効です。
▲インソール 南千住あさり鍼灸接骨院
腹圧が上がり
背骨が伸び
アウターマッスルが緩みます。
他にも色々な効果はありますが
靴履いて歩くだけで
全身のアウターマッスルが緩めば
とても良いですよね。
自転車に乗った後
テニスをした後
サッカー、野球、
クライミングの後にも効果的です。
▲インソールを出して乗った状態 南千住 三ノ輪橋あさり鍼灸接骨院
インソールを入れて歩くと
スポーツ後にサンダルを履くことが
どれだけ筋肉を無駄に使っていたか
気付くはずです。
筋肉疲労→筋肉痛→筋肉硬直
→姿勢が悪くなる→筋肉疲労
この悪循環に陥ります。
早く気付く事に越した事はありません。
疲労を溜めて怪我する前に試してみて下さい。
筋肉痛 肉離れ 南千住 三ノ輪
03-6806-6122
あさり鍼灸接骨院
前回の記事(クライミングと腰痛)の続きです。
始めに言っておきます。
スポーツをされていない方には
筋トレは勧めていません。
むしろ逆効果だと考えいます。
何かしら身体に症状がある方は
治ってから無理しないで試して下さい。
まずスクワットで腰を落としている際、
お腹がフニャフニャの人は
骨盤が寝ている可能性があります。
前傾していたり(反り腰)、
後傾していたり(猫背っぽい)。
前後にバランスよく力を伝えるには
骨盤は立てなければなりません。
クライミングに例えると
反り腰で姿勢を耐えていたり、
骨盤後傾状態からのデッドやランジは
腰に疲労が集中します。
骨盤を立てて腰の負担を
「おなか」にも分散させましょう。
仰向けで腹筋やっても
使えなけれ意味がありません。
骨盤を立てるとは
▲骨盤が立った状態 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院
写真のような感じです。
地面と骨盤が垂直である必要はありませんが
腰の骨と骨盤は一直線です。
これを意識してスクワットしてみて下さい。
私自身の感覚としてはお腹を凹ませながら
膝を曲げていく感じですね。
深く曲げる必要はありません。
両手で下腹部と骨盤辺りを触り、
骨盤と腰が一直線の状態で膝を曲げていきます。
ある程度腰を落としたら
少しずつ上半身を前に倒していきます。
膝を曲げると勝手にお腹が凹み
骨盤が立つ位になると良いですね。
４週間位続けると私自身効果が出てきました。
クライミングではウォーミングアップ、
クールダウンで骨盤を意識して登るのも
効果的です。
私は足を上げる時などに骨盤が
後傾しやすいので注意が必要です。
いきなり自分のグレードで活かすのはとても
難しいので少しずつ慣らしていきましょう。
南千住 三ノ輪 肩コリ 腰痛
あさり鍼灸接骨院
腰痛に悩んでいる人は
クライミングをやっていなくても多いですよね。
ウチの患者さんも５０％の人は、
腰になにかしらの問題や症状があります。
原因は身体によるもの、環境によるものなど
多過ぎで要因を探るのはとても至難です。
また最近では整形外科の先生ですら
腰痛の８０％は精神的ストレスが
原因だと言う先生もいます。
精神的ストレス…って
先日、NHKのクローズアップ現代でも
このことが取り上げられていました。
慢性腰痛もちのドランクドラゴンの鈴木さんは
ギャグがすべった時のストレスが
腰に１番良くないとのこと。
パワハラ、セクハラは
最近メディアでも多いですね。
仕事やプライベートでの
精神的なストレスがなくなれば
腰痛がなくなるかもしれない。
しかし今回はクライミングということなので
身体のあるパーツに焦点を当てて
説明したいと思います。
腰痛があれば多くの人が
腰をほぐすとか
臀筋のストレッチ
ふくらはぎや膝裏が原因
など言いますね。
確かに疲労して腰、臀部の筋肉が
張ったり凝ったりすれば色々出てきます。
ではなぜそこに痛みが出るほど疲れが
溜まるのかということが今回のポイント。
キーになるパーツは
「おなか」です。
コレが使えていない人、
できない人に
腰痛が多いように思います。
腹筋ではなく「おなか」と言ったのは
腹筋以外にもインナーマッスル、腹圧、など
他の要素を含める為です。
▲腹圧 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院
「おなか」つまり身体前面が使えていないと
その反対面、腰部に負担がかかり
腰痛になってしまいます。
これは重たいモノを持つ仕事をしている人にも
多いです。
スクワットの時におなかが
フニャフニャ状態になっていませんか？
そんな方はクライミングの最中も
おなかがフニャフニャに
なっているかもしれません。
つまりおなかが使えていないかもしれません。
痛み止め飲んだり
安静にして腰痛がなくなっても
同じ使い方をすれば腰痛になってしまいます。
使い方を変えれば身体は変わります。
次回は実践について
交通事故 労災 三ノ輪 南千住
03-6806-6122
あさり鍼灸接骨院
脳幹は生きていくうえでとても重要な中枢部位で
大脳と脊髄を繋いでいます。
呼吸や血液などの自律神経系、
ホルモンなどの内分泌系
運動機能などの骨格系と
４つの重要な系統すべてに関与。
食欲や性欲、睡眠、気分の抑揚まで司ります。
脳幹の機能が悪くなると
コレらが不具合を起こし
色々な症状が発症します。
大したことないと思うような事も
関連しているかもしれません。
▲ うつ伏せユラユラ体操 腰痛 肩コリ 荒川区南千住 あさり鍼灸接骨院
うつ伏せユラユラで脳幹にイイ刺激を送ると、
その情報は再び脊髄におりてきて、
インナーマッスルが動員されます。
すると内側の筋肉が働くことで腹圧が上がり、
横隔膜の動きも改善されます。
様々な症状が改善する可能性がある
『うつ伏せユラユラ体操』
ぜひ試してみて下さい。
当院では
さらに効果を上げる様々な施術を行っております。
その中でも脳幹部の改善は必須で
腰痛や膝痛の患者様にも
脳幹部の重要性を説明しています。
興味のある方はご連絡ください。
交通事故 労災 南千住 三ノ輪
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あさり鍼灸接骨院
前回の続きです。
指は靭帯の他に
筋肉、腱が起因する指の痛みもあります。
前腕の筋や指の屈筋(指を曲げる時に働く筋)の
ストレッチ、マッサージ、電気治療、
筋膜リリース、テーピングなど
色々なコトをされてるクライマーは多いはずです。
しかしこれらで完治するなら
そこまで長引かないし
軽傷と言えます。
指の痛む方、
大胸筋、広背筋の状態はいかがですか？
肩の可動域はいかがでしか？
横から見た姿勢はいかがですか？
腱は筋肉の延長、筋肉は筋膜で連結。
▲筋膜の連結 荒川区南千住あさり接骨院
大胸筋の短縮が
指の治りを邪魔しているかもしれません。
レントゲン撮って、痛み止め打って
ロキソニン飲んで、幹部に薬塗っても
良くならない。
でもクライミングやらないと
弱くなる、アイツに抜かれる。
そして焦って登って怪我をする。
自分も怪我が長引いた経験があります。
一度、解剖学、運動学の本を眺めてみると
面白いかもしれません。
それもクライミングの一つだと
私は考えています。
交通事故 労災 荒川区 南千住
あさり接骨院
