朝の過ごし方で自律神経を整える
朝におすすめの「リズム運動」で、1日のリズムをつくる
朝起きてもなかなかスッキリしない。
「身体がだるい」
「頭がぼーっとする」
「朝から疲れている」
「仕事を始めても集中できない」
このような状態が続いている場合、睡眠だけでなく、朝の過ごし方や生活リズムにも目を向けてみましょう。
自律神経は、私たちが意識しなくても身体の状態を調整しています。
朝は活動するための準備を整え、夜は身体を休ませる。
このような1日のリズムをつくることが、自律神経を整えるうえで大切です。
朝に身体を動かす
朝におすすめなのが、ウォーキングや軽い体操、ストレッチなどの「リズム運動」です。
重要なのは、激しい運動をすることではありません。
無理なく続けられる程度の運動を、毎日の生活に取り入れることがポイントです。
例えば、
など、日常生活の中で身体を動かす方法でも構いません。
「頑張りすぎない」ことも大切
自律神経を整えようとして、急に激しい運動を始める必要はありません。
疲れている状態で無理をすると、かえって身体への負担になることがあります。
まずは、
「毎日少し身体を動かす」
くらいから始めてみましょう。
続けられる運動を選ぶことが大切です。
朝の光も意識してみましょう
朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びることも生活リズムを整えるための習慣の一つです。
朝の光を取り入れ、身体に「朝が始まった」というリズムをつくっていきましょう。
そのうえで、朝食をとる、身体を動かす、決まった時間に活動を始めるなど、できることから生活リズムを整えていきます。
自律神経は「生活習慣」だけで決まるわけではありません
自律神経の乱れが気になる方の中には、
といった悩みを抱えている方もいます。
自律神経は、睡眠や運動、食事などの生活習慣だけでなく、身体の緊張や呼吸、日々のストレスなど、さまざまな要素の影響を受けます。
そのため、生活習慣を見直してもなかなか調子が戻らない場合には、身体の状態そのものを見直してみることも大切です。
あさり鍼灸接骨院では、自律神経の状態を身体全体から考えます
当院では、自律神経の不調を「自律神経だけの問題」と考えるのではなく、
身体の緊張・呼吸・姿勢・生活リズムなどを含めて、身体全体の状態を確認すること
を大切にしています。
「朝から身体が重い」
「寝ても疲れが取れない」
「自律神経が乱れている気がする」
という方は、一度ご相談ください。
生活習慣を整えることと、身体の状態を整えること。
その両方から、自律神経が働きやすい身体づくりを考えていきましょう。
三ノ輪・南千住で自律神経の不調にお悩みの方へ
あさり鍼灸接骨院では、自律神経の不調、睡眠の悩み、慢性的な疲労、身体の緊張などについてご相談を受けています。
一人ひとりの身体の状態を確認しながら施術を行っています。
すると、
といった不調につながることがあります。
「良い姿勢」でも疲れることがあります
ここで注意したいのが、良い姿勢だからといって、同じ姿勢を長時間続けていいわけではないということです。
例えば、背筋をピンと伸ばした姿勢を意識していても、その姿勢を何時間も固定していれば、筋肉には持続的な負担がかかります。
身体にとって重要なのは、
「良い姿勢を固定する」ことではなく、「身体を適度に動かす」こと。
30分～1時間に一度は姿勢を変えたり、立ち上がったり、少し歩いたりするだけでも、身体への負担を分散できます。
姿勢と自律神経の関係
身体の状態は、自律神経の働きとも無関係ではありません。
筋肉の緊張や身体的なストレスが長く続けば、身体はその状態に対応し続ける必要があります。
特に、
「仕事中はずっと座りっぱなし」
「パソコンを何時間も見ている」
「スマートフォンを長時間使う」
「休憩しても身体がなかなか緩まない」
という生活が続いている場合、身体の疲労が抜けにくく感じることがあります。
自律神経の不調を考えるときには、睡眠や精神的なストレスだけでなく、日常的な身体の使い方や姿勢も一つの要素として考えることが大切です。
「姿勢を正す」より「姿勢を変える」
姿勢を気にすることは大切です。
ただし、
「常に背筋を伸ばしていなければいけない」
と考えすぎる必要はありません。
座り方を変える。
立ち上がる。
少し歩く。
肩や背中を動かす。
こうした小さな動きをこまめに取り入れることが、身体への負担を減らすポイントになります。
こんな方は、普段の姿勢を見直してみましょう
身体の不調は、単純に「姿勢が悪い」という一つの原因だけで説明できるとは限りません。
姿勢、筋肉の緊張、呼吸、睡眠、ストレス、生活習慣など、さまざまな要素が関係している場合があります。
「正しい姿勢を頑張る」だけではなく、「身体をこまめに動かして、負担を溜め込まない」こと。
まずは普段の生活の中で、同じ姿勢を長時間続けないことから始めてみましょう。
あさり鍼灸接骨院では、自律神経の不調や慢性的な身体の緊張について、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
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あさり鍼灸接骨院
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